Lorsque nous regardons tous un match de basket, nous voyons parfois nos joueurs préférés dunquer, réaliser un blocage fou ou terminer un allié-oop. Avec ces actions, les joueurs finissent toujours haut et cela nécessite également une certaine puissance de saut. Aujourd'hui, je vais vous montrer quelques exercices qui vous aideront à prendre un peu plus de hauteur.
Lorsque nous regardons tous un match de basket, nous voyons parfois nos joueurs préférés dunquer, réaliser un blocage fou ou terminer un allié-oop. Avec ces actions, les joueurs finissent toujours haut et cela nécessite également une certaine puissance de saut. Aujourd'hui, je vais vous montrer quelques exercices qui vous aideront à prendre un peu plus de hauteur.
Si vous n'avez pas de poids à la maison, vous pouvez également vous entraîner avec le poids du corps, ce qui est tout aussi efficace. L'entraînement avec le poids du corps est également moins fatigant, mais vous aidera certainement à améliorer votre puissance de saut. Le premier exercice et probablement le plus amusant est le saut à la corde. Nous avons tous fait cela quand nous étions enfants, cela améliore non seulement votre puissance de saut, mais vous brûle également beaucoup de calories. Au numéro 2 nous avons les squats, c'est un bon exercice pour toute votre jambe mais surtout pour vos ischio-jambiers et vos mollets, qui sont 2 muscles très importants pour sauter plus haut. Vous pouvez également utiliser la variante squat jump, où vous sautez le plus haut possible après avoir fait un squat pour travailler également votre explosivité. Le dernier exercice est celui des fentes, qui entraînent vos ischio-jambiers. Avec une fente, vous placez une jambe devant l’autre et vous enfoncez en avant. Ces exercices feront passer votre puissance de saut au niveau supérieur.
Sauter implique aussi une certaine technique et je vais vous l'expliquer brièvement. Si vous souhaitez sauter un peu plus haut, vous devrez également travailler votre vitesse car plus vite vous quittez le sol, plus vous montez haut. En plus de la vitesse, l'explosivité entre également en jeu, il faudrait quitter le sol avec beaucoup de force pour monter plus haut. De plus, vos bras sont également très importants, balancez vos bras lorsque vous montez. En faisant cela, vous atteindrez également un niveau supérieur.
J'espère que ces conseils vous aideront et que vous sauterez plus haut en un rien de temps. Prenez votre temps et ne rendez pas vos entraînements trop difficiles. Si nécessaire, vous pouvez utiliser quelques protections comme des bretelles pour ne rien surcharger. Si vous suivez toutes ces étapes, vous sauterez bientôt aussi haut que vos joueurs NBA préférés.
Goed uitgelegd en goeie tips, zal er aan werken
