Wenn wir uns alle mal ein Basketballspiel ansehen, sehen wir, wie unsere Lieblingsspieler dunken, einen verrückten Block machen oder einen Alley-Oop abschließen. Bei diesen Aktionen kommen die Spieler immer hoch in die Luft, was einiges an Sprungkraft erfordert. Heute zeige ich euch einige Übungen, mit denen auch ihr höher vom Boden abheben könnt.
Wenn du zu Hause keine Gewichte hast, kannst du auch mit dem eigenen Körpergewicht trainieren, was genauso effektiv ist. Training mit dem eigenen Körpergewicht ist auch weniger anstrengend, wird dir aber definitiv helfen, deine Sprungkraft zu verbessern. Die erste Übung und wahrscheinlich auch die lustigste ist Seilspringen. Das haben wir alle als Kinder gemacht. Es hilft nicht nur bei der Sprungkraft, sondern verbrennt auch viele Kalorien. An zweiter Stelle stehen Squats. Dies ist eine gute Übung für das gesamte Bein, aber besonders für die Oberschenkel und Waden – zwei Muskeln, die sehr wichtig sind, um höher zu springen. Zusätzlich kannst du auch Squat Jumps machen, bei denen du so hoch wie möglich springst, nachdem du einen Squat gemacht hast, um an deiner Explosivität zu arbeiten. Die letzte Übung sind Lunges, bei denen du die Oberschenkel trainierst. Bei einem Lunge machst du mit einem Bein einen Schritt nach vorne und gehst tief nach unten. Diese Übungen werden deine Sprungkraft auf das nächste Level bringen.
Beim Springen kommt auch ein wenig Technik ins Spiel, und das werde ich dir kurz erklären. Wenn du höher springen möchtest, musst du auch an deiner Geschwindigkeit arbeiten, denn je schneller du den Boden verlässt, desto höher kommst du. Neben der Geschwindigkeit spielt auch die Explosivität eine Rolle. Du musst mit viel Kraft vom Boden abdrücken, um höher zu kommen. Außerdem sind deine Arme sehr wichtig. Schwinge deine Arme mit, wenn du nach oben springst. Dadurch kommst du ebenfalls etwas höher.
Goed uitgelegd en goeie tips, zal er aan werken
