Als we allemaal we eens naar een basketbal wedstrijd kijken, dan zie je je favoriete spelers wel eens dunken, een gekke block maken of een ally-oop afmaken. Bij deze acties komen spelers altijd hoog en het vereist ook wel wat sprongkracht. Vandaag ga ik jullie wat oefeningen laten zien waardoor jij ook wat hoger van de grond afkomt.
Als we allemaal we eens naar een basketbal wedstrijd kijken, dan zie je je favoriete spelers wel eens dunken, een gekke block maken of een ally-oop afmaken. Bij deze acties komen spelers altijd hoog en het vereist ook wel wat sprongkracht. Vandaag ga ik jullie wat oefeningen laten zien waardoor jij ook wat hoger van de grond afkomt.
Als je thuis geen gewichten hebt liggen kan je ook trainen met lichaamsgewicht, dat werk even effectief. Trainen met lichaamsgewicht is ook wat minder zwaar, maar zal je zeker helpen om je sprongkracht te verbeteren. De eerste oefening en daarbij waarschijnlijk ook de leukste is lekker touwtjespringen. Dit hebben we allemaal wel gedaan als kind het helpt niet alleen met je sprongkracht, maar je verbrandt ook heel veel calorieën der mee. Op nummer 2 hebben we squats dit is een goede oefening voor je hele been maar vooral voor je hamstrings en kuiten, dat zijn 2 spieren die zeer belangrijk zijn om hoger te springen. Daarnaast kun je ook de variatie squat jumps gebruiken hierbij spring je zo hoog mogelijk nadat je een squat hebt gedaan om ook te werken aan je explosiviteit. De laatste oefening zijn lunges hierbij train je hamstrings. Bij een lunge zet je een been een stap voor de andere en zak je goed naar voren. Deze oefeningen zullen je sprongkracht naar een next level brengen.
Bij het springen komt ook wat techniek kijken en dit ga ik je even in het kort uitleggen. Als je wat hoger wilt springen zal je ook moeten werken aan je snelheid want hoe sneller je de grond verlaat hoe hoger je komt. Naast snelheid komt ook explosiviteit kijken, je zou met veel kracht de grond moeten verlaten om hoger te komen. Daarnaast zijn je armen ook zeer belangrijk, zwaai je armen mee wanneer je omhoog gaat. Door dat te doen kom je ook wat hoger.
Hopelijk hebben jullie iets aan deze tips en zullen jullie in no time hoger springen. Neem je tijd en maak je trainingen niet te zwaar. Als het nodig is kan jezelf wat bescherming gebruiken zoals braces om niks te overbelasten. Volg je al deze stappen dan spring je straks even hoog als je favoriete NBA spelers.
