In diesem Blog geht es um die besten Dehnübungen, die leider von Basketballspielern und vielen anderen Sportlern stark unterschätzt werden. Stretching ist eine der besten Techniken, um die sportliche Leistung zu verbessern, Verletzungen vorzubeugen und Verstauchungen richtig zu heilen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie die Übungen funktionieren!
Neben all den Siegen brauchen auch deine Muskeln in deinem Körper eine wunderbare Entspannung... Während du spielst, bist du mit allen möglichen Dingen beschäftigt. Du rennst wie verrückt, springst und drehst dich in alle Richtungen. Dabei werden Ihre Muskeln im Rumpf, in den Beinen und Füßen beansprucht. Bei diesen Bewegungen spielen die Quadrizeps- und Oberschenkelmuskulatur sowie die Bauch-, Waden- und Gesäßmuskulatur eine wichtige Rolle. Natürlich möchten Sie Ihre Fähigkeiten lange Zeit weiterentwickeln und deshalb haben wir die besten Dehnübungen speziell für Sie aufgelistet!
Stretching ist eine der am meisten unterschätzten Techniken zur Verbesserung der sportlichen Leistung, zur Vorbeugung von Verletzungen und zur richtigen Heilung von Verstauchungen. Möchten Sie so gut werden wie Ihr Lieblingsspieler? Dann vergessen Sie ab jetzt nicht, sich zu dehnen! Sie werden es nicht bereuen.
Übung 1: Rotierende Bauch- und Seitendehnungen
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin und legen Sie Ihre Hände nah an Ihre Schultern. Halten Sie Ihre Hüften auf dem Boden, schauen Sie nach vorne und stehen Sie auf, indem Sie Ihre Arme strecken. Dann beugen Sie langsam einen Arm und bewegen Sie den Arm in Richtung Boden.
Übung 2: Kniebeuge, Bein nach außen, Leistengegend und Adduktorendehnung
Stehen Sie mit weit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie ein Bein gerade und die Zehen zeigen nach vorne, während Sie das andere Bein beugen und die Zehen zur Seite nach außen drehen. Senken Sie Ihre Leistengegend zum Boden und legen Sie Ihre Hände auf Ihr gebeugtes Knie oder auf den Boden.
Übung 3: Einzelne Fersensenkung und Achillessehne-Dehnung
Stellen Sie sich auf einen erhöhten Gegenstand und stellen Sie den Fußballen auf die Kante des Gegenstandes. Beugen Sie Ihr Knie leicht und senken Sie Ihre Ferse in Richtung Boden.
Viel Dehnspaß!
